健康知识

 

1、少盐、少油、少静、少慢病；多果、多菜、多动、多健康

2、日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

3、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

4、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

5、人体必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、无机盐、微量元素和维生素。

6、健康行为口诀一：若要慢病不上门，健康行为记心间。合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾，心理平衡少生气，充足睡眠保平安。   

7、健康行为口诀二：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶。少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼。少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动。少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。   

8、健康的影响因素：行为和生活方式因素：包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

9、环境因素：影响健康的环境因素主要包括自然环境因素和社会环境因素。

10、生物学因素：生物学因素中需要特别提出的是遗传因素和心理因素。

11、卫生与医疗服务因素：指社会有良好的医疗服务和卫生保障系统，有必需的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统，有充足的医疗卫生人员的良好服务。

12、每年的5月31日是世界无烟日，基本内容是宣传吸烟有害健康，呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。

13、为了控制吸烟的危害，保障公民健康，保护环境，禁止在公共场所吸烟。

14、市民的健康行为要做到“四勤”：勤理发、勤洗澡、勤剪指甲、勤洗晒衣物。

15、“四不”：不随地吐痰，不随地乱扔果皮纸屑，不随地乱倒垃圾，不随地大小便。

16、“六要”：要每天早晚刷牙，牙刷专用；要每在洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。

17、肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。

18、个人预防艾滋病：洁身自爱，不性乱；不与他人共用剃须刀、牙刷等；不用未消毒的器械穿耳、纹眉；怀疑自己或对方受艾滋病病毒感染时坚持使用避孕套；有毒瘾者暂未戒除前切勿与他人共用注射器。下列情况是不会传染艾滋病：如一般社交或工作接触，包括与艾滋病患者握手，在餐厅、饭店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆虫叮咬等。

19、衡量身体健康有“五快”：1、吃得快：进食有良好的胃口，不挑剔食物，快速吃完一餐饭，说明内脏功能正常。2、走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。3、说得快：语言表达正确，说话流利，表明头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且内脏无病理信息干扰。5、便的快：一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明肠胃功能良好。

20、衡量心理健康用“三良好”：1、良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁乐达观。2、良好的处世能力：观察问题，面对客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

21、简明的、有助于健康的生活方式：(1)每日保持7～8小时睡眠。(2)有规律的早餐。(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。(4)不吸烟。(5)不饮或饮少量低度酒。(6)控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。

22、健康的十条标准：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

23、艾滋病的传播途径：（1）性传播：与艾滋病人或病毒感染者有性接触，也就是说性关系混乱者最容易感染。（2）血液传播：使用被艾滋病病毒感染过的注射器、血液及血制品，特别是静脉注射毒品者最危险。（3）母婴传播：被艾滋病病毒感染的母亲可将病毒传染给胎儿。

24、个人应养成哪些良好的卫生习惯？每天洗脸，一人一巾；每天刷牙，一人一刷；勤剪指甲；及时理发、勤洗澡；不喝生水；不吃不洁食物；不随地吐痰；不随地大小便；不吸烟；不酗酒。

25、酗酒有什么害处？酗酒易发生意外伤害；导致酒精中毒；诱发胃炎、肝炎、肝硬化、高血压、心脏病等。

26、每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

27、预防手足口病的关键是注意家庭及周围环境卫生，讲究个人卫生。饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液洗手；不喝生水，不吃生冷的食物；居室要经常通风；要勤晒衣被。流行期间不带孩子到人群密集、空气流通差的公共场所，要避免接触患病儿童。

28、预防手足口病十五字口诀：勤洗手、多通风、喝开水、吃熟食、常晒被。

29、每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

30、怎样预防高血压？不吃高盐饮食；不吸烟，少饮酒；坚持体育锻炼；保持情绪稳定，保证足够的睡眠。

31、治疗口腔溃疡：如果嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化，溃疡基本就好了。

32、健康新形象，改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

33、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

34、管好嘴饮食再清淡一点，多动腿手脚再勤快一点，交往中烟和酒再少一点，看事物心情再愉快一点。